quarta-feira, 5 de setembro de 2007

DIETA HIPOCALÓRICA

CAFÉ DA MANHÃ – Escolher só um alimento de cada grupo

A – LÍQUIDO
Café com leite ou Nescau – 1 xícara (100 ml)
Suco de frutas – (laranja, abacaxi, etc) – 1 copo (100 ml)
Iogurte natural – 1 copo (100 ml)
Café puro ou Mate – à vontade

B – PROTEÍNA E FRUTA
Queijos (qualquer tipo) - -1 fatia (40 g)
Frutas – 1 fruta (ver relação item E)

C – CARBOIDRATOS
Pão de Glúten, Centeio ou Torradas – 2 fatias
Pão francês – ½ pãozinho (25 g)
Bolachas salgadas – 3 unidades

LANCHE – 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte)

ALMOÇO – Escolher só um alimento de cada grupo

A – PROTEÍNAS (2 porções)
Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção média (100 g)
Fígado – 1 bife grande (120 g)
Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g)
Ovos – 2 unids. (100 g)

B – CARBOIDRATOS (2 colheres)
Arroz – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)
Macarrão – 2 colheres de sopa, rasas (25 g)
Batatas – 2 unids. de tamanho médio (100 g)
Feijão – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)
Mandioquinha – 1 de tamanho pequeno (80 g)
Lentilhas – 3 colheres de sopa, rasas (30 g)
Ervilhas– 3 colheres de sopa, rasas (40 g)
Grão de bico– 3 colheres de sopa, rasas (30 g)

C – VERDURAS (1 prato)
Tomates – 2 unids. de tamanho médio (80 g)
Pepinos – 1 unid. de tamanho peq. (120g)
Alface – 1 prato de sobremesa (120 g)
Agrião - 1 prato de sobremesa (100 g)
Couve (picada) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g)
Repolho (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Escarola (picada) - 1 prato de sobremesa (100 g)
Rabanete – 5 unids. de tamanho médio (100 g)
Brócolis (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Nabo – 2 unids. de tamanho médio (60 g)

D – LEGUMES (1 pires)
Cenoura – 1 unid. de tamanho médio (80 g)
Beterraba – 1 unid. de tamanho peq. (80 g)
Berinjela – 1 unid. de tamanho peq. (120 g)
Chuchu – ½ unid. de tamanho médio (100 g)
Abobrinha (picada) - – 1 pires dos de chá (100 g)
Vagem (picada) – 1 pires dos de café (80 g)
Pimentão – 2 unids. de tamanho médio (120 g)
Palmito (picado) – 1 pires dos de café (80 g)
Quiabo (picado) – 1 pires dos de café (100 g)

E – FRUTAS (1 unidade ou pedaço)
Laranja – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Pêra – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Maçã – 1 unid. de tamanho médio (90 g)
Mamão – 1 fatia média (75 g)
Melancia – 1 fatia grande (150 g)
Melão – 1 fatia média (200 g)
Abacaxi – 1 fatia média (80 g)
Tangerina – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Morango – 1 pires dos de chá (120 g)
Figo – 1 unid. de tamanho médio (60 g)
Goiaba – 1 unid. de tamanho peq. (70 g)
Pêssego – 2 unid. de tamanho médio (100 g)

LANCHE – 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte)

JANTAR

PROTEÍNA – 120 g
+
VERDURA – 1 prato
+
LEGUMES – 1 pires

OU SOPA

OU SHAKE

***Observações***
Você deve adequar a dieta ao seu estilo de vida. Se, por exemplo, o espaço entre o lanche da tarde e o horário do jantar for muito longo, faça outro lanche, podendo comer até um pãozinho antes das 18hs, por exemplo, para que quando for jantar, não esteja com muita fome e acabe comendo muito e descontando toda sua fome na refeição noturna...
Ah, importante salientar que após as 18hs, você não deverá ingerir, além de carboidratos, frutas e leite, ok? Portanto, se for fazer um shake, faça-o com água ou suco (uma dica gostosa é fazer shake com o Suco Ades, hum...) e se for fazer uma sopinha, não coloque macarrão nem arroz (risos)! ;)

14 comentários:

Anônimo disse...

parabens pela força de vontade.
Vou entrar nessa, espero que eu consiga.

Anônimo disse...

Na dieta hipocalorica é recomendado ceiar?

Anônimo disse...

Tah vou ver como é se eu gostar da dieta e dar bons efeitos eu volto aki para agradecer !!

Anônimo disse...

Adorei a dica da dieta.
Vou começar já amanhã condicionada com a dieta da linhaça.Se der certo, volto aki para postar meu comentário após 1 mês.
Um abraço!!!

Anônimo disse...

Fiz essa dieta uns anos atrás e realmente funciona...vou fazer novamente, pq é a unica que dá resultados sem prejudicar a saúde.

debora lima disse...

já fiz essa dieta e consegui emagrecer 2 kilos por semana mas quando parei engordei o dobro fiquem atentos

Anônimo disse...

pq após as 18hrs ñ se pode comer frutas ?

Anônimo disse...

Olá, meu nome é Marcela. Estou fazendo essa dieta hipocalorica por recomendação médica embora ela só aconteça duas vezes por semana alternados... a inserção de líquidos é quase q total. pouquissimo carboidrato... a amiga q disse q engordou o dobro deveria salientar q se pararmos a dieta e não continuarmos com dosagens pequenas, em qlq dieta engordaremos tudo de novo.

Anônimo disse...

Oii..Não entendi porque não pode ser ingerido frutas e leite após as 18hs. O carboidrato até concordo que deve ser evitado após esse horario. Tanto o leite quanto a fruta podem sim ser ingeridos a noite. Tem que cuidar com a informação que vcs passam, ainda mais quando envolve a saúde das pessoas.

malu disse...

eu ja fiz essa dieta antes da minha gravidez e emagreci oito quilos em menos de dois meses e consegui ter uma gravidez tranquila e agora vou fazer de novo,acreditem vale a pena e os resultados aparecem!

Cayos Roberto disse...

Eu tinha 90 kg quando quando iniciei esta dieta, 3 meses depois eu estava 70 kg mais magro.

Anônimo disse...

O leite e a fruta tambem sao carboidratos e portanto devem ser evitados apos a s 18 hs.O queijo ja e considerado proteina.

Gloria disse...

Em 2000 emagreci 25 quilos com esta dieta e caminhadas diárias 20min.no início e cheguei a 1:30min depois de seis meses, porque à medida que emagrecemos o organismo também acostuma. Engordei novamente por um periodo muito longo em repouso após várias cirurgias. Hoje resolvi procurar ajuda e apoio. Espero comentar progressos a cada 30 dias. Parabens para quem conseguiu, boa sorte para todos "nos" que estamos tentando. Gloria.

Anônimo disse...

pow sei que dieta dependi de cada corpo e da quantidade de calorias que ela quer eliminar por dia, mas por exemplo carboidratos deve ser cortado antes de dormir e no caso do leite e bom por que ele demora mais tempo no corpo produzindo proteinas enqunto a pessoa dorme. eliminando assim gordura por o organismo contunua trabalhando, bom mesmo e um whey protein com leite antes de dormi. na minha opinião e claro.

 
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